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O exercício roll over do método Pilates é um movimento em que rolamos o corpo de trás para frente, esticando 🍌 a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um 🍌 dos exercícios clássicos do método Pilates. Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que 🍌 este movimento pode trazer para bônus de Grátis prática do Pilates. 1. Posição inicial e respiração Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda 🍌 direita, com os braços ao nosso lado, em posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em manter a neutralidade da 🍌 coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício. 2. 🍌 Movimento controlado |