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rar na intensidade, mas em jogo da paciência quanto tempo você está na estrada. Comece com um período de tempo 10 minutos ☀️ ou 20 minutos, dependendo de onde você estiver e corra ou nde / corria confortavelmente o tempo todo. Guia para iniciantes ☀️ para correr - hábitos enhabits: iniciantes-guia-para-correr Então você quer aquecer por muito tempo (muito utos). |