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O que é roll over e como se faz? O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo 🫰 abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a 🫰 diferença é que no roll overs, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas 🫰 enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll oover de 🫰 forma correta. Como executar o roll over? Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao 🫰 teu lado e alongados. Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de 🫰 trás da cabeça ou os ombros do solo. |